ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ!

ПРОГРАММА"Санитарный щит" России

Под термином "Санитарный щит" понимают организацию проекта по санитарно-карантинному контролю на границах Российской Федерации, который обещает стать усиленным и мобильным. Основной задачей программы считают обеспечение течения эпидемий без организации локдаунов и причинения неудобств гражданам.

ПРОФИЛАКТИКА ГРИППА И ОРВИ https://vk.com/video-220617299_456239074

ВАКЦИНАЦИЯ и профилактика гриппа и ОРВИ  https://vk.com/video-220617299_456239075 

ЖЕЛЕЗНАЯ ДОРОГА и БЕЗОПАСНОСТЬ       

СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ на ОБЪЕКТАХ ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА !!!

Незаконное вмешательство 

в деятельность железнодорожного транспорта

      В связи с участившимися случаями незаконного вмешательства в деятельность железнодорожного транспорта, направленных на дестабилизацию и дезорганизацию работы транспортного комплекса (повреждение устройств электроснабжения, автоматики, телемеханики, разборка верхнего строения пути, размещение посторонних предметов на пути, обкидывание поездов камнями). 

     Самые незначительные вмешательства могут иметь необратимые последствия.

Сотрудники транспортной полиции напоминают, что любое постороннее вмешательство в деятельность железнодорожных  дорог  незаконно и влечет за собой уголовную и административную ответственность.

Категорически запрещается:

- повреждать объекты инфраструктуры железнодорожного транспорта;

-  повреждать железнодорожный подвижной состав;

-  класть на железнодорожные пути посторонние предметы;

-  бросать предметы в движущийся подвижной состав;

-  осуществлять ложные сообщения о готовящихся террористических актах на объектах железнодорожного транспорта.

За совершение противоправных деяний предусмотрены:

·  Уголовная ответственность (в соответствии с УК РФ):

-  Статья 158 УК РФ «Кража» - предусматривает наказание в виде лишения свободы на срок от 5 до 10 лет с конфискацией имущества.

-  Статья  207 УК РФ  «Заведомо ложное сообщение об акте терроризма» - предусматривает наказание в виде лишения свободы на срок до 5 лет.

-  Статья 213 УК РФ  «Хулиганство» - предусматривает наказание в виде лишения свободы на срок от 2 до 7 лет.

-  Статья 214 УК РФ  «Вандализм» - предусматривает наказание в виде лишения свободы на срок от 6 месяцев до 1 года.

-  Статья 267 УК РФ «Приведение в негодность транспортных средств или путей сообщения» - предусматривает наказание в виде лишения свободы сроком от 4 до 10 лет.

·  Административная ответственность (в соответствии с КоАП РФ)

-  Статья  11.1 КоАП РФ «Действия, угрожающие безопасности движения на железнодорожном транспорте и метрополитене» - влечет за собой наложение административного штрафа в размере от 3000 до 5000 тысяч рублей.

-  Статья 11.15 КоАП РФ  «Повреждение имущества на транспортных средствах общего пользования, грузовых вагонов или иного предназначенного для перевозки и хранения грузов на транспорте оборудования» - влечет за собой наложение административного штрафа в размере от 1000 до 1500 тысяч  рублей.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ВНИМАНИЕ! КАРШЕРИНГ!

I.  Безопасность в каршеринге:

как защитить себя и своих близких

  Каршеринг — краткосрочная, чаще поминутная, аренда автомобилей. Поиск машины и подписание договора происходят через приложение в смартфоне.

   Каршеринг надолго пришел в большие города России. Причина этого — в его плюсах: этот сервис, в частности, помогает разгрузить улицы от личного транспорта, повышает транспортную доступность и в перспективе может снизить число личных автомобилей.

    Каршеринг стал популярным способом передвижения, предлагающим удобство и доступность автомобилей без необходимости их покупки.

   Однако, как и в любой другой области, связанной с использованием транспорта, возникают риски и опасности.

Как обеспечить безопасность себя и своих близких при использовании услуг каршеринга.

1. Выбор надежной каршеринговой компании

   Перед тем как начать пользоваться услугами каршеринга, важно провести исследование и выбрать надежную и проверенную компанию. Основные критерии выбора включают:

  Репутация компании: ознакомьтесь с отзывами других пользователей о каршеринговой компании, посмотрите рейтинги и оценки.

   Состояние автомобилей: узнайте, какая политика опрятности и регулярного обслуживания лежит в основе работы компании.

   Уровень безопасности: запросите информацию о мероприятиях, предпринимаемых компанией для обеспечения безопасности клиентов.

2. Проверка автомобиля перед поездкой

    Прежде чем начать поездку, важно проверить состояние автомобиля. Проверьте следующие элементы:

• Работоспособность тормозов, световых приборов и сигналов.
• Уровень масла, топлива и других жидкостей.
• Целостность и исправность шин.

Если вы обнаружили какие-либо проблемы, свяжитесь с каршеринговой компанией и запросите другой автомобиль.

3. Безопасное вождение

   Основные правила безопасного вождения также применимы при использовании автомобилей каршеринга:

• Соблюдайте правила дорожного движения, включая скоростной режим и дистанцию между автомобилями.
• Не пользуйтесь мобильным телефоном во время вождения.
• Наденьте ремень безопасности и убедитесь, что остальные пассажиры тоже воспользовались ремнями безопасности.

                                                          4. Защита личной информации

При использовании каршеринговых услуг важно оберегать свою личную информацию:

• Не оставляйте личные вещи и документы в автомобиле после поездки.
• Не давайте свои личные данные посторонним лицам.
• Закройте все окна и двери автомобиля после использования, чтобы предотвратить кражу.

5. Сообщение о проблемах или авариях

      Если во время поездки возникли проблемы или произошла авария, необходимо сообщить об этом каршеринговой компании. Никогда не пытайтесь скрыть информацию о происшествиях, так как это может повлечь за собой серьезные последствия.

II.  Чего точно не стоит делать,

если взяли автомобиль в аренду

1.Передавать автомобиль другим людям

        Это грубое нарушение правил каршеринга, за которое предусмотрен значительный штраф. У сервиса есть много способов понять, что произошла передача руля другому человеку. В части автомобилей может быть установлен видеорегистратор с записью происходящего в салоне. Кроме этого, мы используем машинное обучение для фиксации изменения стиля вождения в поездке.

Штрафы за это нарушение серьёзные — от 50 000 до 100 000 рублей.

2. Использовать автомобиль в качестве такси

       Если решили подзаработать на арендованном авто, будьте готовы выложить 10 000 рублей в качестве штрафа.

3. Портить телематическое оборудование

      Телематика — основа контроля и безопасности каршерингового автомобиля. За попытку её отключения штраф грозит серьёзный — до 300 000 рублей.

4. Перевозить животных без переносок, клеток, сумок

       Суть запрета — избежать порчи салона. Поэтому важно, чтобы животное не соприкасалось с обивкой. Штраф за загрязнение салона у операторов различается: от 2 000 до 5 000 рублей.

5. Перевозить стройматериалы и крупногабаритные грузы

      Рискуете повредить машину и заплатить штраф. Лучше перестрахуйтесь: закажите грузовое такси или арендуйте грузовое авто.

6. Лихачить

      Датчики в машине укажут на ваш стиль езды — зафиксируют все превышения скорости, резкие торможения и опасные манёвры. Дрифт, участие в гонках и другие виды опасной езды на арендованной машине обойдутся пользователю минимум в 30 000 рублей.

7. Сливать бензин

     Оператор может выявить, что объём топлива, который вы заправили, меньше, чем тот, за который заплатили по топливной карте или чеку.

Штраф за проступок составит 10 000–20 000 рублей.

8. Курить в салоне

    Штраф за курение в арендованном авто — от 2 000 рублей. А некоторые сервисы ещё и предлагают бонусы тем, кто «сдаёт» курящих пользователей.

9. Оставлять машину с открытыми окнами, дверями, багажником

Такие нарушения могут обойтись в 15 000 рублей.

10. Оставлять автомобиль вне разрешенной зоны парковки

 Если автомобиль эвакуируют, вам придётся оплачивать штраф и услуги эвакуации. Штраф за оставление машины на газоне может быть от 50 000 до 100 000 рублей. Если завершите аренду вне зелёной зоны — заплатите около 10 000.

11. Избегать общения с оператором

Не стесняйтесь уточнять нужную информацию у операторов и задавать вопросы. В случае непредвиденной ситуации не бойтесь сотрудничать с сервисом. Компании часто идут навстречу своим пользователям и не бросают их.

III.  Опасности каршеринга

Их опасаются водители и пешеходы, за ними особенно пристально следят инспекторы ГИБДД, а с наступлением тепла их становится еще больше.

Автомобили каршеринга – удобные, недорогие и легкодоступные. Причем доступные всем – совсем юным водителям без какого-либо опыта, нетрезвым, лишенным прав.

Это психологически побуждает водителей к агрессивному стилю езды, а также вызывает в них нежелание экономить на чужих шинах, тормозах и топливе.

Поэтому аварийность – основная опасность каршеринга. Это связано с тем, что водители безответственно относятся к управлению автомобилем, не являющимся их собственностью.

Каршеринг остается одним из самых аварийных сегментов транспорта в городе.

В итоге полезный, в общем-то, сервис становится источником даже не повышенной – смертельной опасности.

Сидя за рулём каршеринга, вдвойне будьте более ответственным  водителем

Аварии в каршеринге не редкость.

Ответственность всегда лежит на водителе!

Трое погибших: машина каршеринга врезалась в дом

01.09.2023г. в Ростовской области в городе Батайск на ул.Грузинской машина каршеринга врезалась в дом. В результате ДТП трое человек погибли, а двое получили травмы различной степени тяжести. Об этом сообщили в пресс-службе ГИБДД Ростовской области.

«В результате ДТП водитель, а также две 18-летние пассажирки автомобиля, находившиеся на заднем сиденье, от полученных травм скончались на месте происшествия. Еще двое пассажиров 18 и 19 лет с травмами различной степени тяжести госпитализированы в медицинское учреждение. Установлено, что в момент ДТП ни водитель, ни его пассажиры не были пристёгнуты ремнями безопасности, в связи с чем, погибших выбросило из транспортного средства», — пишет источник.

По предварительным данным 18-летний водитель не выбрал безопасную скорость движения и не справился с управлением. Сообщается, что ранее мужчина был лишен водительских прав на 3 месяца за управление автомобилем каршеринга без государственных регистрационных знаков. По истечении срока лишения молодой человек сдал теоретический экзамен и вернул водительское удостоверение.

Источник: https://xn----htbkaf0ag0a2a.com/news/media/2023/9/1/troe-pogibshih-mashina-karsheringa-vrezalas-v-dom/

В РОСТОВСКОЙ ОБЛАСТИ КОМПАНИЯ ПОДРОСТКОВ НАСМЕРТЬ РАЗБИЛАСЬ НА АВТОМОБИЛЕ КАРШЕРИНГА

После столкновения с деревом и многоквартирным домом двое парней погибли и трое ранены.

Смертельная авария в городе Шахты Ростовской области в ночь с 14 на 15 июля унесла жизни двоих подростков. Ещё трое их товарищей попали в больницу. Парни впятером катались на автомобиле каршеринга и разбились.

ДТП произошло 14 июля около 23.00 на улице Красинской, 56А. Компания подростков арендовала каршеринговый "Фольксваген Поло". За рулём был 16-летний подросток, у которого нет водительских прав.

По предварительной информации, несовершеннолетний водитель на большой скорости не справился с управлением и въехал в дерево, после чего машина врезалась в многоэтажный дом. Удар был такой силы, что капот автомобиля буквально сплющился.

Двое 16-летних пассажиров в результате погибли на месте ДТП до приезда скорой помощи. А водитель и ещё два 18-летних пассажира получили травмы. 

Вывод

Каршеринг предлагает множество преимуществ, но также сопряжен с определенными рисками.

Соблюдение правил безопасности, выбор надежной каршеринговой компании и аккуратное использование автомобилей помогут вам защитить себя и своих близких от опасных ситуаций.

Получая удовольствие от комфорта и удобства каршеринга, не забывайте о важности безопасности.

Ответственность потребителя за нарушение правил использования автомобиля

Арендодатель может устанавливать правила использования автомобиля и ответственность потребителя за их нарушения в виде штрафов и неустоек. 

Например, использование транспортного средства для дрифта влечет штраф в размере 150 000 руб. Распитие алкогольных напитков в салоне автомобиля – штраф в размер 100 000 руб. Передача автомобиля лицу, не имеющему право на его управление, – штраф в размере 300 000 руб.

 Арендодатели зачастую устанавливают штрафы за допущенные при движении на арендованном автомобиле нарушения Правил дорожного движения. Например, проезд на красный сигнал светофора – штраф в размере 50 000 руб. 

Размеры штрафов, ситуации, при которых арендодатель может взыскать с потребителя неустойку, убытки, свои расходы обязательно должны быть прописаны в условиях договора каршеринга и правилах оказания услуг

О каршеринге. Полезная  информация в Яндексе:

• Безопасность детей в каршеринге: инцидент с уколом девочки в шприце
• Шокирующий случай в каршеринге: анализ причин и меры предосторожности
• Защита детей при аренде автомобилей: как предотвратить подобные инциденты
• Опасности использования каршеринга: история девочки, которая укололась шприцом с мефедроном
• Мефедрон в каршеринге: скрытая угроза и меры предосторожности для пользователей
• Мефедрон: новая опасность для подростков. Как московская школьница оказалась в центре наркотического скандала
• Мефедрон

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

               

Понятие "Здоровый образ жизни"

       Понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Представители философско - социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. В психолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико - биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

       Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

       Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

       Существуют и иные точки зрения на здоровый образ жизни: "здоровый образ жизни — это система разумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно — религиозных и национальных традиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное и социальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие в рамках попущенной Господом земной жизни".

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.

       В биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды.

       Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

-  воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;

-  окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

-  отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков, употребления алкоголя.

-  питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

-  движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётом возрастных и физиологических особенностей;

-  гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

-  закаливание;

      На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.

      Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

-  Эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

-  Интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

-  Духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни:

-  активный умственный труд;

-  приятная работа;

-  рациональное питание;

-  питание в соответствии с возрастом;

-  собственная точка зрения;

-  любовь и нежность;

-  сон при температуре 17-18 градусов;

-  постоянные физические нагрузки;

-  периодическое употребление сладостей;

-  эмоциональная разрядка.

      Некоторые исследователи выделяют также "социальное самочувствие" — способность взаимодействовать с другими людьми.

      Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

-  социальном: пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

-  инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения,

-   экологический контроль;

-  личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

      Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.

Базовые компоненты здорового образа жизни.

·  Рациональное питание 

Биологические основы питания человека                                                                                          (основные законы питания)

1. Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола и характера выполняемой работы.

2. Расход организмом энергии пищевых веществ должен уравновешиваться поступлением их с пищей.

3. Органические и минеральные вещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно к потребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях.

4. Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовом виде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имея возможности синтезировать их из других веществ пищи.

5. Сбалансированность пищи достигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктов разных групп.

6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должны отвечать индивидуальным особенностям организма.

7. Воздействие пищи может усилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи одних функций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природой перед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желает усилить, а чем можно поступиться.

8. Пища должна быть безопасной для человека, а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работа организма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режим питания.

Cбалансированное  питание

      Это процесс поступления в организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций. Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме и экзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. У современного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию в ущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативно отражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического и психического их развития, снижением устойчивости организма к различным заболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, как ожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональное питание - это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненно важные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетом характера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола, роста, веса и т. п.

Основные требования, предъявляемые к рациональному питанию:

1) достаточная энергетическая ценность пищи;

2)оптимальный качественный и в меньшей степени количественный состав пищи;

3)достаточный объем пищи и жидкости;

4)деление суточного рациона на части;

5)прием совместимых пищевых продуктов;

6)употребление свежих продуктов, не подвергнутых различным обработкам;

7)максимальное исключение из употребления соли, сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада;

8)систематическое очищение организма от шлаков.

      Основой жизнедеятельности человеческого организма является постоянный обмен веществами с окружающей средой. Из нее человек получает кислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают все физиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован с состоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым для обеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины.

·  Режим питания

      Под режимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдение определенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточного рациона по отдельным приемам.

      Прием пищи в строго определенное время имеет значение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельности пищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже "приготовившийся" к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ест вовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке, неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку.  

      Нарушение режима питания приводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических и физиологических процессов, лежащих в основе пищеварения.

  А как небрежно мы порой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует, не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращая внимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременно сказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитии многих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя роль отводится именно нарушениям режима питания.

     Особенно вредно много есть на ночь. Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца.

     На основании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачей рекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток. Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят от возраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время суток человек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийность питания распределяется следующим образом: первый завтрак - 25-30%; второй завтрак - 10-15%; обед - 40-45%; ужин - 25-10%. При работе во вторую половину дня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячим напитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается прием пищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общей калорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе или какао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все же питается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуя правилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин.

      Не рекомендуется есть на ночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и др. Перед сном полезно выпить стакан кефира.

      Природа дала человеку способность к естественному самоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Но никогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущение тяжести "под ложечкой". Запивать каждый кусок еды водой здоровому человеку незачем.

      Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустом желудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, вода задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

·  Физическая активность

      Физическая активность - вид деятельности человеческого организма, при котором активация обменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает их сокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Как физиологический процесс физическая активность присуща любому человеку.

      Она может быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижный образ жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическая активность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Если гиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (прием высококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитию ожирения.

      Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией), укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить и об оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять или улучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе и фатальных.

      Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счет ходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнением гимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в период физической активности.

      Любой вид физической активности сопровождается интенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечных клетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлении дополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умеренной и, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификацией работы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания (увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легких кислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не только поступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессе жизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками с мочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличении физической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений (учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка), мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышенным потоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в период выраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека.

      Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной ее части. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким.

По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает:

снижение риска:

-  внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;

-  артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления);

-  сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);

-  рака толстой кишки;

-  психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний);

улучшение:

-  контроля массы тела;

-  прочности костной ткани (профилактика остеопороза);

-  качества жизни.

Какова же оптимальная физическая активность?

      Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не "через силу"). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.

      Активные физические упражнения, улучшающие поступление кислорода в организм человека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности. В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе, обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаются частота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Изменения интенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностям организма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышается эффективность кровообращения.

Наиболее распространенные виды активных физических упражнений:

-  интенсивная (быстрая) ходьба;

-  плавание;

-  теннис;

-  верховая езда;

-  езда на велосипеде;

-  спортивные танцы;

-  физические упражнения под музыку или собственно аэробика;

-  гребля;

-  катание на коньках;

-  катание на лыжах;

-  занятия на тренажерах ("бегущая дорожка", велосипед)

·  Гигиена организма

      Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как: "примерно 2,5